Rady, jak nabrat svalovou hmotu. Základem je správný trénink i strava

Překonejte zimní splín. Základem je pohyb, strava a otevřenost světu

Zdroj: idnes.cz     17.01.2021 (00:00)     pro-zeny

Ač je to čas krásný, svérázný a často doslova jiskřivý, mnoho lidí zimu prostě nesnáší. Padá na ně deprese, jsou unavení a bez nálady. Ale všechno se dá řešit, chce to jen správný přístup.

Jak zhubnout po 60 bez ztráty svalů: strava, bílkoviny, vitamin D a cvičení

Zdroj: idnes.cz     29.06.2026 (04:00)     pro-zeny

Pustit se do formování postavy ve vyšším věku vyžaduje zcela jinou strategii než v mládí. Úspěšné hubnutí po 60 totiž není jen o tom, jak spálit tuk, ale především jak neztratit drahocennou svalovou hmotu. Proces zvaný sarkopenie, neboli věkem podmíněný úbytek svalů, totiž přirozeně zpomaluje metabolismus. Pokud bezhlavě nastavíte příliš drastický kalorický deficit, tělo nezačne pálit tukové zásoby, ale svaly. A to navíc přetěžuje klouby a kosti.

Elixír života? Udržet si svalovou hmotu, říká propagátorka zdraví Jana Havrdová

Zdroj: idnes.cz     18.01.2024 (20:00)     pro-zeny

Dobře dýchat, jíst, pít, spát a hýbat se. Podle moderátorky a prezidentky České komory fitness Jany Havrdové je to právě tahle hvězdná pětice, která nám – budeme-li se řídit těmito principy – skýtá velkou šanci, že svůj život prožijeme šťastně a ve zdraví.

Žena s přibýváním na váze získala ztracené sebevědomí, pomohlo cvičení

Zdroj: idnes.cz     30.03.2023 (09:28)     pro-zeny

Liz Bitesová byla v minulosti posedlá štíhlou postavou a zakládala si na svém vzhledu. V hubenějším těle se ale necítila dobře. Zabrat dostávala psychika, pleť i vlasy. Až s přibýváním na váze se začala cítit lépe. Vděčí za to změně stravy a cvičení, díky kterému nabrala svalovou hmotu.

Batman Christian Bale: Kvůli roli už zhubl, přibral i vyplešatěl. Jak vypadá teď

Zdroj: kafe.cz     26.02.2021 (10:16)     pro-zeny

Pokud byste chtěli v Hollywoodu najít herce, který musel pro své filmové postavy nejvíce změnit sám sebe, je to určitě Christian Bale. Ten už musel kvůli roli extrémně zhubnout, pak zase ztloustnout, nabýt svalovou hmotu i vyplešatět. Všechno zvládl na jedničku!

Pro dlouhý život. Nejlepší je s věkem mírně ztloustnout, říká profesor Svačina

Zdroj: idnes.cz     18.11.2020 (13:00)     pro-zeny

Jak těžké máte kosti, srdce nebo svalovou hmotu? Na kterém prstu vám rostou nehty nejrychleji a kolik litrů slz, potu, moči nebo spermatu jste už vyprodukovali? Pomocí algoritmů a tzv. „velkých dat“ dnes umělá inteligence – anonymně a zdarma – vypočítá údaje, k nimž lékaři obvykle potřebují rentgeny, ultrazvuk, měření průchodu elektřiny tělem nebo vyšetření krve.

Stylové, veselé, elegantní. Vyberte si sako, které podtrhne vaši osobnost

Zdroj: idnes.cz     07.10.2020 (00:00)     pro-zeny

Sako je základem každého šatníku. Je dokonale variabilní a hodí se pro každou příležitost. Stačí jen vybrat ten správný materiál a typ.

Tipy, jak si udržet zdravé kosti. Základem je pohyb i správná strava

Zdroj: idnes.cz     04.09.2023 (00:00)     pro-zeny

Svou kosterní soustavu bychom si měli hýčkat po celý život. Jedině tak nám bude sloužit co nejdéle a hlavně nás nebudou trápit nepříjemné bolesti. Poradíme vám několik tipů, které vám pomohou udržet kosti v kondici.

Když nestačí ani pestrá strava. Jaké vitaminy si na podzim doplnit?

Zdroj: idnes.cz     20.09.2025 (00:00)     pro-zeny

Ačkoli to mnozí neradi slyší, správný jídelníček je základ lidského zdraví. Jenže důležitých vitaminů a minerálů do něj většina lidí zařazuje i tak málo. Co s tím dělat a dají se všechny doplnit?

Jak rychle jde zhubnout po 50? Pět kilogramů zabere 10 týdnů

Zdroj: idnes.cz     18.09.2026 (04:00)     pro-zeny

Po padesátce už není cílem shazovat kilogramy co nejrychleji. Snaha o drastický úbytek totiž často nepálí především tuk, ale vzácnou svalovou hmotu a kostní denzitu. Rozumné tempo kolem půl kilogramu týdně představuje udržitelné řešení bez hladovění, které dává prostor chránit svaly i zdraví. Jak si správně spočítat kalorický deficit, kolik bílkovin denně zařadit a proč po padesátce bez silového cvičení rychle chybí síla?