Jak zhubnout 20 kg: kalorický deficit, jídelníček a diety, které fungují
Zdroj:
idnes.cz
17.07.2026 (04:00)
pro ženy
Rozhodnutí hubnout 20 kg často přichází ve chvíli, kdy se rozvine obezita a stoupající hodnota BMI začne signalizovat zdravotní potíže. Výrazná nadváha není jen estetickým problémem. Správně nastavený kalorický deficit dokáže nastartovat proměnu, která může trvat i celý rok. Moderní medicína navíc v boji s nadbytečnými kilogramy nabízí účinnou pomoc, ať už jde o moderní léky ze skupiny GLP-1, nebo chirurgické řešení, které představuje bariatrie. Jak tedy postupovat bezpečně a s trvalými výsledky? celý článek
Jak zhubnout 10 kg: kalorický deficit, jídelníček a trénink podle vědy
Zdroj:
idnes.cz
08.07.2026 (04:00)
pro-zeny
Snaha zhubnout 10 kg bývá pro lidi s nadváhou zlomovým krokem. Aby byl výsledek trvalý a nehrozil drastický jojo efekt, je nutné správně nastavit kalorický deficit i nový jídelníček. Zapomeňte na rychlostní rekordy – ideální doba pro dosažení cíle shodit deset kilo je půl roku. Zjistěte, jak podle vašeho BMI zvládnout hubnutí bezpečně.
Zhubnout 5 kg bez cvičení je reálné. Rozhoduje především strava
Zdroj:
idnes.cz
25.03.2026 (04:00)
pro-zeny
Spousta lidí žije v představě, že cesta k štíhlejší postavě vede přes litry potu na běžícím pásu. Věda ale mluví jasně: o tom, zda budeme hubnout, rozhoduje především strava. Zhubnout 5 kg bez cvičení je reálné a pro mnohé dokonce udržitelnější, když pochopíte, jak funguje kalorický deficit a proč vaše tělo potřebuje nejen „míň jíst“, ale i vyvážený jídelníček s dostatečným množstvím bílkovin, tuků a sacharidů.
Zhubnout můžete i bez diety, zkuste to pomocí zeleniny
Zdroj:
idnes.cz
28.04.2025 (00:00)
pro-zeny
Chcete být zdraví, štíhlí a fit? Jde to i bez diety. Změňte jídelníček, snadno zhubnete a přitom si pochutnáte! Ostatně, přesvědčte se sami.
Menopauza a hubnutí: jídelníček, cvičení a doplňky, které opravdu fungují
Zdroj:
idnes.cz
20.07.2026 (04:00)
pro-zeny
Menopauza mění rozložení tuku, spánek i podmínky, za kterých probíhá hubnutí, ale kalorický deficit stále funguje. Hormon estrogen klesá, další hormony kolísají, návaly narušují noc a bez silového tréninku mohou rychleji ubývat svaly. Jak rychle lze zdravě hubnout? Proč jsou bílkoviny tak důležité? A kdy má smysl hormonální léčba, doplňky nebo léky?
Dietní jídelníček na týden: Dodržte ho a zhubnete až 5 kilo za měsíc!
Zdroj:
dama.cz
07.01.2024 (04:35)
pro-zeny
Rozhodla jste se v rámci novoročního předsevzetí zhubnout? Zapomeňte na drastické diety, potřebujete jíst a svému tělu dodat dostatek bílkovin. Tady je vzorový jídelníček, se kterým nebudete mít ...
Jak zhubnout boky. Cviky, jídelníček i životní styl proti madlům lásky
Zdroj:
idnes.cz
03.07.2026 (04:00)
pro-zeny
Boky, často označované jako madla lásky, anglicky love handles nebo hanlivě „pneumatiky“, patří k nejodolnějším tukovým zásobám na těle. Mnoho lidí zkouší šikmé břišní svaly posilovat pomocí sklapovaček, úklonů nebo bočních planků, ale samotné cviky nestačí. O tom, zda boky zmizí, rozhoduje především kalorický deficit, celkové hubnutí, genetika a hormony. Dřepy, výpady nebo HIIT trénink mohou pomoci zpevnit postavu a zvýšit energetický výdej, ale tuk z boků nelze spalovat izolovaně pouze v jedné oblasti těla.
Osm jednoduchých tipů, které vám pomohou odlehčit jídelníček a zhubnout
Zdroj:
idnes.cz
13.01.2021 (00:00)
pro-zeny
Mnohdy stačí jen lehce upravit jídelníček a hubnutí jde samo. Inspirujte se jednoduchými tipy, díky kterým ušetříte i stovky kilojoulů a přitom nemusíte své stravování radikálně měnit. A jako bonus se vám zlepší i vaše zažívání.
Šest potravin s minimem kalorií, které nemohou chybět ve vašem jídelníčku
Zdroj:
idnes.cz
08.09.2022 (00:00)
pro-zeny
K hubnutí je potřeba kalorický deficit. To ovšem neznamená, že máte držet hladovku. Při snaze o nižší hmotnost, její udržení a ke zlepšení kondice vám mohou pomoct potraviny, které jsou zdravé a mají minimum kalorií. Poradíme vám, které to jsou.
Jak zhubnout po 60 bez ztráty svalů: strava, bílkoviny, vitamin D a cvičení
Zdroj:
idnes.cz
29.06.2026 (04:00)
pro-zeny
Pustit se do formování postavy ve vyšším věku vyžaduje zcela jinou strategii než v mládí. Úspěšné hubnutí po 60 totiž není jen o tom, jak spálit tuk, ale především jak neztratit drahocennou svalovou hmotu. Proces zvaný sarkopenie, neboli věkem podmíněný úbytek svalů, totiž přirozeně zpomaluje metabolismus. Pokud bezhlavě nastavíte příliš drastický kalorický deficit, tělo nezačne pálit tukové zásoby, ale svaly. A to navíc přetěžuje klouby a kosti.
Nejšílenější diety historie. Frčely elektrická, plivací i spací
Zdroj:
idnes.cz
03.02.2024 (00:00)
pro-zeny
Snažíte se vypadat dobře a shodit nějaké to kilo? Proč ne, jen na to jděte s rozumem a ne jako někteří lidé v historii. Ti totiž často zkoušeli šílené diety. Víte, co jim pomáhalo zhubnout?
Jak zhubnout břicho? Kompletní průvodce od stravy přes cviky až po moderní léky
Jak zhubnout po 40 bez hladovění. Správná dieta a cvičení udělají zázraky
Potřebujete zhubnout? Pomůže vám glykemický index. Jak si podle něj sestavit jídelníček?
I zdravé jídlo vás může zničit, když se změní v posedlost
OBRAZEM: Ženy, kterým se podařilo zhubnout padesát a víc kilo
Zhubněte i bez diety, stačí najít alternativu pro oblíbené dobroty
Jídelníček při dietě. Naučte se sestavit svůj stravovací plán
Paleo, raw a veganství. Jsou to fungující diety, nebo nebezpečné výmysly?
Žena nedokázala sama zhubnout, pomohly jí až léky na předpis
Prověřené dietní fígle, které fungují už roky. Letos to do plavek stihnete
Jak zhubnout stehna: Co skutečně funguje a proč mizí tuk nejpomaleji?
22 snadných a nenápadných způsobů, jak zhubnout i bez diety
Červené víno a čokoláda? Jak funguje dieta, která pomohla zhubnout i celebritám
Poznejte účinky sirtfood diety a hubněte jako celebrity
Leona se naučila pít vodu místo limonád a shodila sedmnáct kilogramů
Vyznáte se v dietách? Jak fungují populární metody na hubnutí
Jak na zdravé hubnutí po porodu? Nespěchejte, tělo potřebuje čas
Drastické diety nejsou k ničemu. Rady, jak zhubnout jednou pro vždy
Štěpán selhal. Zdravý jídelníček ani pohyb ho nebavily, shodil jen 9 kg
10 triků, jak zhubnout bez cvičení a diety. Pomáhá led, červená barva či máta!
Michaela zhubla za necelý rok 32 kilo. Můžu si dopřát i čokoládu, říká
Pravdu ukázaly svatební fotky, vzpomíná Peter lehčí o 12 kilo
Změnila jídelníček a přidala pohyb. Celkem shodila Michaela 18 kilogramů
Glykemický index pomůže při hubnutí. Jak si podle něj sestavit jídelníček?
Jak zhubnout povánoční kila: Odbornice radí odlehčený jídelníček na leden
Zhubněte zdravě a bez jojo efektu. Tipy, které vám konečně pomohou
Manuál pro ty, kteří chtějí stihnout zhubnout a zpevnit postavu do léta
Jaterní dieta: Z jakých potravin sestavit jídelníček a kterým se naopak vyhýbat?
Nedaří se vám zhubnout? Kašlete na diety. Začněte, až budete v pohodě
Proteinová tyčinka neznamená zdravá. Počítejte si kalorický příjem
Bariatrie pomůže zhubnout, ale tato operace není pro každého
Jak zhubnout zdravě a v souladu se svým tělem? Pomůže vám ájurvéda
Rady, jak si zhubnutí udržet. Držte se středomořské diety a hýbejte se
Zbavte se do léta povislých paží. Cviky a jídelníček, které vám pomohou
